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早餐怎么吃才健康?肉类才是早餐最需要的食物


  肉类才是早餐最需要的食物。

  早餐怎么吃才健康?有些人认为早上应避免摄取油脂过高的食物,多吃点鸡蛋、水果和麦片,肉类才是早餐最需要的食物,并分享4种早餐食谱,告诉人们早上应该怎么吃才健康,还可以防止发胖。

  虽然很多人认为鱼和肉是晚餐的食材,但其实早餐的理想热量约为500大卡,多摄取高蛋白质、健康脂肪和低碳水化合物有助避免身体囤积脂肪。

  最佳早餐组合是牛肉、花椰菜、红洋葱及椰子油,不仅有高纤维,且富含丰富的锌及维生素A、B1、B12、B6、铁质和钙质。而波菜、甜椒和辣羊肉也是不错的选择,富含镁、铁、锌、钾和维生素A、B2、B6、B12、C。

  早餐应给予身体足够的蛋白质与热量,不仅有助于新陈代谢,还可平衡身体血糖。早餐吃得饱,自然就不会再乱吃东西,更可以帮助人们维持良好体态。

  康斯威教练推荐的4种早餐食谱:

  1.牛排、甘蓝菜、番茄(501大卡)

  做法:烤4盎司的牛排,搭配2个拳头大小的甘蓝菜和中型番茄(可用奶油烘烤)。

  富含丰富的锌、铁、维他命B12/B6、核黄素等。

  2.小羊绞肉、菠菜、胡椒(500大卡)

  做法:将200g的羊绞肉、2个拳头大小的菠菜、1小杯的混合黑胡椒搅拌在一起烹煮。

  富含维他命及矿物质,其中包含铁、锌、维他命B12/B2/B6/K/A/E,还有锰、叶酸、镁、铜、钙、钾等。

  3.牛绞肉、花椰菜、洋葱(495大卡)

  做法:200g牛绞肉、120g绿色花椰菜、红洋葱,加一汤匙的椰子油油炸。

  富含高纤维,内含锌、维他命B12/B6、烟酸、核黄素等。

  4.鲭鱼、青豆仁、柠檬(491大卡)

  做法:用奶油油炸鲭鱼150g,加入一杯青豆仁,完成后挤上柠檬汁。

  富含铜、镁、铬、钙、钾、维他命B1/A、蛋白质等。

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┊ 2016-09-06 14:43发布 ┊ 人浏览
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