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女性想保有好身材每天的伸展运动能锻炼身材的曲线


  锻炼肌群(全身)

  很忙、不爱运动也能瘦!

  每天最少有2~3小时的时间都在「动」,多年来都维持23腰、有马甲线的体态。身为女性,必须了解姊妹们有多在意身材的曲线。想保有好身材,「动」是最好的方法,但要领不是「动得多」,或「勉强跳动」伤了筋骨,而是「动得深入」、「每天动」。

  50个动作,难易度由简到难,每个人都适合做。每个动作只要1分钟,就能伸展运动到关键的肌群和筋骨。可说是不爱运动、没空运动却又想精瘦美的人的超级福音!何不现在一起试试看!

  ‧擅长舞蹈、律动、拉丁有氧、雕塑有氧、皮拉提斯、瑜伽。

  *初级:平躺拉长全身,「脚掌压×勾」就拉动前后身各肌群

  这3个初级的平躺伸展运动,运用「腹部呼吸」,配合「脚掌的压、勾」,就能同时伸展开身体正面或背面全部的肌肉。你会感觉到头、脚部有两道力量,将脊椎拉开,有全身都被舒展开的放松感。这三项动作都是由腹部使力来带动全身伸展,特别「消腹」,而且能够快速唤醒肌肉的力量,也适合当作运动前的暖身运动。

  1.大字平躺压脚掌

  终极功效 吐气压脚缩腹肌,手脚拉伸前身肌群

  手、脚、身体呈大字型平躺。双手在头上横抓毛巾约肩膀的1.5倍宽。吸气,意识在腹部肌肉鼓起;吐气,腹部尽量内缩,同时双脚脚掌用力下压,腋下关节也尽量拉伸,维持6秒,放松再重复运动。

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┊ 2014-03-22 14:35发布 ┊ 人浏览
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